[...] Teraz zdecydowalem sie zadac pare bardziej sprecyzowanych pytan. Prosze o wasza pomoc. Mianowicie pierwszy i jedyny cykl trwal 3 miesiace: 5x 1cm wino & 1cm boldka - co tydzien 5x 1cm wino & 1cm trebolone - co 2 tygodnie Cykl skonczylem 1 lutego, po 2 miesiacach zauwazylem strasznie spuchnieta twarz, jakos (DOPIERO) 10 kwietnia (czyli po [...]
witam po 8 dniowej przerwie (regeneracji) cwicze nowym planem 2 tydzien i jem aminokwasy i gainiera jak skoncze te suple to robie regeneracje jak ona powinna przebiegac i ile dni? wiec co poradzicie
Witam fanów UFC! Właśnie zakończyłem piąty tydzień treningów przygotowujących do walki z Thales Leites'em. Możecie nie wiedzieć, że miałem walczyć z Thales'em już dwa raz. Pierwszym razem walka się nie odbyła z powodu otrzymania wisy. Drugim razem Thales złamał rękę. Zamiast niego walczył ze mną Jeremy Horn. Teraz mamy zaplanowaną walkę w [...]
Witaj. Skoro czytasz ten tekst, prawdopodobnie jesteś nowy/nowa na forum, chcesz podjąć naukę jakiegoś stylu, nie orientujesz się do końca w temacie i masz masę pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z nich. 1. Mam 20/30/40 lat. Nie za późno na rozpoczęcie treningów? Nie. Niektórzy z najwybitniejszych zawodników sportów walki na świecie, zaczynali [...]
[...] dzis mam troche inne zmartwienie Wykonuje ten trening od dwóch tygodni. W pierwszym nie szalałem zbytnio z cięzarem chcialem sie przystosowac do nowego planu. Drugi tydzien juz nie był taki lajtowy i dałem z siebie 95%. Wykonywałem nawet 2-3 powtrzenia wymuszone z partnerem treningowym - WIĘC NIE DAŁEŚ Z SIEBIE 95% NA PONAD 100... [...]
[...] 6 interwalow trwaly 8 minut, czyli troche wiecej niz polowa planowanych, jutro doloze 1 i tak do 11, czyli wyjdzie 14minut 40 sekund. Potem bede zmniejszal dlugosc interwalu o wolnym tempie tak jak opisalem wyzej. Mysle ze 5 sekund na tydzien bedzie okay zreszta "wyjdzie w praniu". Pozdrawiam Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-12 13:07:37
Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]
[...] nadal pozostaje na niezmienionym poziomie-to jesz za MALO! kolejna sprawa-trening. chwala ci za to,ze nie zlapales sie za split z max podzialem i treningiem grupy raz na tydzien-bo lipa bylaby totalna. wybrales podzial na dwie czesci...i ok,lecz nie ustrzegles sie typowych bledow nowicjusza. nie dosc,ze dales dwie najwieksze grupy w jeden [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbital(codziennie co druig dzien), rower (raz na tydzien) Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]
[...] na bicepsach zakwasy. Ogolnie plan bardzo fajnie rozpisany. Mile zaskoczyl mnie trening klatki gdyz o dziwo ruszyla sie ladnie Dokladnie interesuje mnie czy jest sens robic tydzien przerwy od targania jakich kolwiek ciezarow, bo czuje po sobie ze np klatka czy plecy nie sa zmeczone. Co sadzicie? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-05-12 [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rehabilitacji po złamaniu obojczyka. Złamanie nastąpiło 11 marca a 7 tygodni temu miałem mało przyjemne zespolenie operacyjne płytą i śrubami. został mi jeszcze tydzień unieruchomienia ramienia, dostałem skierowanie na rehabilitację - laser, ćwiczenia i solux. Czy orientuje się ktoś ile czasu zajmie mi powrót do [...]
Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w [...]